「寝だめ」は非効率！？「昼寝」で作業効率を上げよう－国の睡眠指針

睡眠に関する国の指針が１１年ぶりに改定。睡眠を疎かにしがちな僕ですが、もう一度、その大切さについて考えてみたいと思います。
新たな新常識や年代別の睡眠時間の目安などが示されたようです。
　

必要な睡眠時間としては、

●　１０代前半までの子どもで８時間以上、
●　２５歳で約７時間
●　４５歳で６．５時間
●　６５歳は６時間

ということが示されています。
僕は、３０歳なので、最低でも６．５時間以上は睡眠をとらないといけないよう。
ということは、夜０時に寝て、朝７時に起きるということでも、睡眠時間としての条件は満たされるということですね（寝る時間も大切ですが･･･）。

また、睡眠の新常識として、

●　「寝だめ」はできないこと
●　作業時間は、起床後１２時間～１３時間（１５時間を超えると、酒気帯び運転のような状態になるとも）
●　「夜勤明け」は、サングラスを掛けて退社するなど、目に太陽の光を入れないこと
●　就寝前の入浴は４０度のお湯でゆったりすること
●　眠くなったときは、３０分程度の睡眠（昼寝）をすること

が発表されています。

僕なんかは、次の日無理をしないと行けない日だったりすると、「次の日の分まで寝てしまおう」と考えていましたが、これ間違いでしたね。
あとは、作業時間１５時間超ということ。朝７時に起床しているとすると、夜の１０時には頭を使うような作業は終えてしまわないといけないとうことですね（もうすでにこのブログを書いている時点でその時間が過ぎてますが）。

どうも最近、寝付きが悪いし、寝ているはずなのに、疲れがとれていないよう。
何かに夢中になっていたり、やらないといけないことが目の前にいっぱいになると、睡眠よりも「作業処理」を優先してきたのがダメなでしょう。
心と体の健康を維持するためにも、睡眠の「時間」もだけど「質」にもこだわっていきたいと思います。

これから温かくなってくるので、ポカポカ陽気によって昼食後は眠くなります。
昼食後10～15分程度の昼寝にも挑戦していきたいですね。

寝過ぎることも怖いので、みなさんぜひ、昼からの作業効率が上がるような仮眠（昼寝）の実践例など教えてください。